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为帮助学生有效应对考试压力，掌握科学心理调适与高效学习方法，12月9日，由学生工作部主办的“润心之旅赋能青春”心讲堂系列第五讲——“化焦为翼，借试乘风”考试焦虑主题讲座在科技报告厅顺利举行。本次讲座由心理健康教育与咨询中心专职心理教师李叶主讲，通过系统讲解与互动体验，引导学生科学认识并积极转化考试焦虑。

讲座从认知行为疗法视角出发，阐明焦虑情绪源于对事件的看法而非事件本身，并通过接纳适度焦虑、转变固定型思维，练习积极自我对话的方式，帮助同学从根源上调整引发焦虑的信念模式。随后，李老师将艾宾浩斯遗忘曲线、系列位置效应、主动检索等原理转化为思维导图、分散复习法及费曼学习法等实用工具，并分享了考场应急技巧，旨在全面提升从日常复习到临场发挥的学习效能。为帮助学生即时调节情绪，李老师现场带领大家沉浸式练习“4-7-8呼吸法”与“5-4-3-2-1感官锚定法”，让同学们掌握快速平复情绪的技巧，增强情绪调控能力。讲座落脚于可持续的长期心理建设，通过阐述社会支持系统的缓冲作用，并带领体验正念练习，引导同学们构建稳固的内在支持体系，提升对压力的长期耐受性。

本次讲座内容详实、讲练结合，兼具科学性与实用性，提供了应对考试焦虑的系统性策略，是我校持续推进心理健康教育工作、服务学生成长成才的切实举措。（来源：学生工作部  责编：安嘉平）